Minggu, 09 Juni 2013

Diet Rendah Karbohidrat

ART - II/2011 - Diet Low Carb

Seperti kita ketahui, sekarang ini ragam diet sudah tak terhitung banyaknya. Dari diet South Beach, diet vegetarian, zone diet, diet mediterania, diet rendah lemak, dan juga diet yang bisa dibilang paling terkenal saat ini, yaitu diet Atkins. Prinsip diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat. Dr. C. Robert Atkins menyebutkan kalau kita boleh makan sebanyak-banyaknya, asalkan konsumsi karbohidratnya rendah.

mengonsumsi sedikit karbohidrat dan menggantikannya dengan lemak. Awalnya berat badannya memang turun dengan cepat. Namun kemudian, akan mulai merasa lelah. dan sempat mengira kalau ini disebabkan 
karena beban pekerjaannya yang memang sedang banyak-banyaknya saat itu. 

Diet, tapi Jantungan? 

Para peneliti pernah melakukan sebuah penelitian dengan memberikan makanan berkarbohidrat tinggi pada sekumpulan tikus. Hasilnya? Dalam waktu singkat, tikus-tikus itu cenderung mengalami kegemukan, bulunya rontok, dan berpotensi terkena kemandulan! Jadi sangat lumrah kalau akhirnya Atkins menyalahkan dan menuding karbohidrat sebagai penyebab rusaknya tubuh manusia.

Sebuah penelitian yang melibatkan 450 orang menunjukkan memang mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat mengalami penurunan berat badan yang lebih cepat dibandingkan mereka yang menjalani diet rendah lemak. Tapi ternyata mereka juga mengalami kenaikan kolesterol total dan kolesterol LDL (kolesterol jahat)!

Mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat bahkan memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan pembuluh darah karena saat mengurangi karbohidrat secara ekstrim, mereka malah meningkatkan konsumsi lemak untuk tetap memperoleh energi. Ini justru yang membahayakan.

Konsumsi lemak yang berlebih dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Tingginya kadar kolesterol dan trigliserida inilah yang menyebabkan naiknya risiko penyakit jantung dan pembuluh darah. Selain itu, melakukan diet Atkins juga berisiko timbulnya gangguan Acido-Ketosis (kelebihan asam dalam darah akibat gangguan metabolisme lemak).

Lalu apa yang harus dilakukan?

Lalu bagaimana caranya agar diet Anda berhasil dan tetap sehat? Karbohidrat berlebih memang tidak baik. Oleh karena itu, Anda perlu membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Hindarilah karbohidrat dalam bentuk gula sederhana seperti gula pasir dan gantikan dengan gula rendah kalori, karena sebenarnya gula sederhana hanya memberikan kalori tanpa nutrisi yang berguna. Sebaliknya Anda tetap perlu mencukupi asupan karbohidrat kompleks seperti serat yang banyak terdapat pada sayuran dan buah. Selain itu, serat sangat baik untuk mengurangi risiko kanker usus, dan menurunkan kolesterol. Mengonsumsi serat juga membuat rasa kenyang pada perut lebih lama.

Bagaimana dengan nasi?

Kita, orang Indonesia, terbiasa untuk memakan nasi dan rasanya perut belum kenyang kalau belum bertemu nasi. Padahal nilai Glycemic Index (GI) yang dikandung nasi adalah 88. Sedangkan GI yang disarankan untuk konsumsi karbohidrat berkisar antara 50-60. Semakin tinggi nilai GI, maka kita akan semakin cepat lapar, sehingga cenderung untuk makan berlebih. Oleh karena itu, Anda memang perlu membatasi nasi atau menggantinya dengan sumber karbohidrat yang memiliki nilai GI rendah seperti nasi merah atau roti gandum. (adt/mrz)



Chocolate: Truly (Healthy) Love Story

WebBanner_Chocolate

Makanan apa yang paling identik dengan cinta kasih? Jawaban bisa bermacam-macam, namun coklat pasti termasuk di dalamnya. Bahkan, sudah menjadi kebiasaan untuk memberikan coklat pada sang kekasih hati. Tidak heran, karena di dalam proses pembuatan coklat tersimpan romansa bak dongeng-dongeng terkenal.

Coklat dibuat dari biji buah kakao yang dikupas kulitnya (de-shelled) dan dipanggang. Pemanasan biji kakao menghasilkan cairan yang disebut chocolate liquor, dan dari cairan tersebut dihasilkan dua bahan baku utama coklat: cocoa butter dan cocoa powder. Kedua bahan tersebut pada akhirnya dipersatukan kembali oleh para peracik coklat. Hasilnya adalah coklat berkualitas tinggi yang Anda hadiahkan pada pasangan di malam Valentine1.

coklat dan contohnya

Mungkin memang coklat bermanfaat untuk menyenangkan pasangan Anda, namun apakah coklat juga bermanfaat untuk Anda? Jawabannya, ya. Coklat, terutama dark chocolate, mengandung zat aktif epicathecin yang bermanfaat menjaga tekanan darah serta menurunkan risiko terkena serangan jantung2,3. Menariknya lagi, epicathecin juga bisa meningkatkan stamina Anda. Studi yang dipublikasikan di University of California, San Diego menemukan bahwa epicathecin meningkatkan efisiensi otot Anda untuk menghasilkan energi4, sehingga Anda bisa berlari lebih lama dan memiliki napas lebih panjang.

Namun, untuk mendapat manfaat tersebut, pastikan Anda memilih dark chocolate, lebih baik lagi bila persentase cocoa-nya berkisar di tujuh puluh persen atau lebih. Hindari white chocolate karena tidak mengandung cocoa powder dan tinggi kandungan gulanya1.

Walaupun coklat bermanfaat, ingat-ingatlah bahwa coklat juga mengandung gula dan lemak berlebih, sehingga batasi konsumsinya. Tentunya tak ada  yang lebih memikat si dia dibandingkan guratan sixpack di perut Anda. Setuju?
Mari Makan Lebih Teratur!

ART - III/2010 - Mari Makan Lebih Teratur!

Mengatur apa yang Anda makan, bisa jadi sudah menjadi concern untuk menjaga kesehatan dan penampilan atletis Anda. Namun hal ini ternyata tidak melepaskan Anda dari resiko terkena penyakit yang berhubungan dengan metabolisme tubuh, seperti diabetes, kolesterol, dan obesitas. Mengapa demikian?

Pada mamalia, sistem jam biologis diatur oleh otak dan subsidiary oscillators pada jaringan periferal. Jam biologis utama pada otak mamalia diatur oleh cahaya yang mengatur preferensi siklus waktu tidur dan kebiasaan makan. Namun, jam biologis pada organ anda tidak sensitif terhadap cahaya, sehingga yang menjadi pengatur jam biologis dalam organ tubuh Anda salah satunya adalah waktu makan. Hal ini senada dengan pernyataan Satchidananda (Satchin) Panda, Ph.D, “kapan Anda makan dan berpuasa setiap harinya akan memberi dampak yang sangat besar pada metabolisme Anda.”

Tubuh Anda akan mengingat kebiasaan makan Anda, dan dengan demikian mengatur ekspresi berbagai gen untuk metabolisme sesuai dengan kebiasaan Anda. Misalnya, dengan membiasakan diri untuk sarapan pukul 7 pagi, secara alami tubuh akan memproduksi enzim-enzim pencernaan pada pukul 7 setiap hari. Hal ini secara nyata dapat dirasakan, di mana umumnya menjelang waktu makan, Anda akan merasa lapar. Saat Anda makan, enzim-enzim pencernaan ini akan semakin optimal diproduksi, yang hasilnya adalah pengolahan makanan dan suplemen yang dikonsumsi dengan sangat optimal.



Perubahan drastis dalam kebiasaan makan, akan mengacaukan jam biologis ini. Berikut ilustrasinya, jika Anda terbiasa makan malam pukul 7 maka pada jam tersebut, tubuh akan memproduksi enzim untuk pencernaan, dan sesudahnya enzim-enzim metabolisme lemak akan diproduksi (dalam periode lambung Anda kosong-periode puasa). Jika Anda menunda waktu makan sampai jam 9, tubuh akan melakukan perubahan kinerja, yang akibatnya proses pencernaan tidak optimal begitu pun juga dengan metabolisme lemak Anda, yang dapat berdampak pada penimbunan lemak yang lebih banyak.

“Kami yakin bukan kerja sistem shift yang menggangu metabolisme tubuh, melainkan perubahan shift dan akhir pekan, dimana pekerja merubah kebiasaannya” ujar Panda. Gangguan metabolisme yang terjadi terus menerus dapat meningkatkan resiko Anda terkena penyakit metabolisme seperti diabetes. Jadi, untuk menjaga kesehatan Anda, atur asupan nutrisi dan waktu makan Anda.





About me !!

Nama : adi Prasetya 
Tempat tanggal lahir : Semarang 06, November 1996
Status : pelajar tjakep di SMA Negeri 7 Semarang kelas  XI IPA
Zodiak : scorpio 
Tinggi badan : 176cm 
Berat badan : 66 kg
Hobi : olahraga, futsal, fitness, travelling
Twitter : @adiprasetyaaa

this is my picture 



thanks for watching 






Study Tour Ke Pulau Bali!!

Saya akan menceritakan pengalaman saya saat study tour ke Pulau Bali.
silahkan disimak yaa guys

Hari Pertama,
Saya bersama siswa-siswi  kelas XI tiba di sekolah kami SMA Negeri 7 Semarang sekitar pukul 06.00 WIB. sekitar pukul 07.00 kami berangkat menuju Bali.
selama perjalanan saya hanya tidur.........
dan sekitar pukul 11.00 kami berhenti untuk makan siang di daerah Tuban, Jawa Timur dan sholat jum'at bagi yang beragama islam, lalu melanjutkan perjalanan kembali menuju Bali 
dan diperjalanan pun saya tidur lagi........
sekitar pukul 02.00 kami sampai di pelabuhan Ketapang untuk menyebrang. hampir setengah jam kami berada di kapal, akhirnya tibalah kami di pulau Bali.
Selamat datang di Bali

Hari Kedua,
Pukul 07.00 WIT kami sampai di tempat transit di daerah Soka TanahLot.
Disana kami langsung mandi,sarapan dan sebagainya.
Setelah semuanya selesai mulailah kami berangkat menuju area wisata yang pertama.
Tanjung Benoa, pantai yang panas yang hampir sama dengan pantai Marina di Semarang ckck
tetapi di Tanjung benoa ada sebuah pulau bernama pulau penyu, untuk ke pulau penyu kita harus naik prahu dan membayar uang 40.000 disana kita bisa melihat penangkaran penyu dan hewan-hewan lainya 
Tidak terasa waktu sudah siang, tiba saatnya kami untuk makan siang. 
Tujuan kami selanjutnya adalah ke Garuda Wisnu Kencana atau yang sering disebut GWK.
Disana yang kami dapati adalah patung-patung dewa yang besar 
Setelah puas melihat patung ,kami melanjutkan perjalanan ke Pantai DreamLand.
setelah dari dreamland kami makan malam dan check in di hotel taman wirama 
dan istirahat.......

Hari Ketiga,
Tujuan pertama kami kepusat oleh-oleh Cah Ayu. 
Selanjutnya, kami menuju ke pertunjukan tari barong dan Pasar Tradisonal Sukowati untuk shooping buah tangan dari Bali dan ke Pantai Sanur yang panas juga seperti pantai Maron di Semarang. Setelah dari sana kami menuju ke Mr.Kuta. Tempat transit kami untuk menuju ke pantai Kuta.
Untuk menuju kesana saja kami harus menaiki angkutan.
sebelum ke pantai Kuta, kita mampir dulu ke Joger untuk membeli oleh-oleh lagi
setelah dari joger kita cuss langsung ke Pantai Kuta, disana kita bisa melihat wisatawan mancanegara, dan berfoto-foto untuk mengabadikannya kenangan tersebut hehe
lalu kami makan malam di Mr.Kuta yang katanya teman-teman makananya tidak enak, jadi saya tidak makan hahaha
lalu kembali ke hotel dan tidur....

Hari Keempat,
check out dari hotel dan kembali ke Semarang, sebelum pulang kami mengunjungi beberapa wisata lagi hehe seperti Pura Tanah Lot yang tjakep banget!!
dan Ke danau Bedugul yang lebih tjakep dan istimewa 
setelah dari danau bedugul kita kembali perjalanan ke semarang, dan itu kunjungam terakhir di pulau Bali.
Akhirnya kami meninggalkan pulau Bali, sekitar pukul 18.00 waktu Bali kami sudah mau menyebrang ke pulau Jawa lagi.
Selamat tinggal Bali...
Kenangan yang tak akan pernah terlupakan disana, sejuta kenangan yang akan selalu kukenang. Dan pada akhirnya rombongan kami sampai di tujuan di kota Semarang.
masih banyak cerita yg seru selama di bali kalau ingin lebih tau kalian bisa lgsg menghubungi saya untuk lebih menceritakan tentang pengalaman saya di bali yang keren tjakep dan gokil abiiiiizzz
atau kalian juga bisa menguhubingi saya lewat twitter @adiprasetyaaa oke!!

beberapa cuplikan saat di Bali!!



     

   

Terima kasih telah menyimak ^_^









Perpustakaan SMA NEGERI 7 Semarang 



Perpustakaan adalah tempat dimana siswa dapat menambah wawasan dengan membaca buku.
Kali ini saya akan bercerita tentang perpustakaan di sekolahku 
Perpustakaan disekolahku penataan bukunya sudah rapi,dan tempatnya sejuk dan tenang 
Perpustakaan sekolahku juga sering menang lomba perpustakaan.. tjakep kan hehe 
Itu semua juga karena keaktifan seluruh warga sekolah SMA NEGERI 7 Semarang 
Pokoknya keren deh, kalo enggak percaya datang sendiri ke Perpustakaan, yang Letaknya bersebelahan di Kantin 
Itulah kurang lebih gambaran tentang perpustakaan di SMA NEGERI 7 Semarang menurut saya, 
Terima kasih.
Cara Menjaga Lingkungan Sekolah yang Sehat



Cara – cara yang perlu dilakukan untuk memelihara lingkungan sekolah antara lain sebagai berikut.

  1. Menyusun dan memasyarakatkan perogram sekolah hijau.
  2. Mendaftar atau menginvestasikan dan melaksanakan perogram sekolah hijau, yaitu : 


  • Membangun kegiatan apotek hidup di sekolah.
  • Menurangi atau menghemat penggunaan lampu pendingin ruang kelas, konsumsi air dan energi lainnya.
  • Membangun mekanisme pembuangan sampah di sekolah.
  • Membiasakan untuk kegiatan hemat atau bahkan mendaur ulang semua kertas, plastik dan sejenisnya
  • Menyediakan tempat sampah berdasarkan jenis sampahnya.
  • Mengkondisikan kegiatan ekstra kulikuler berbasis lingkungan, seperti kelompok hijau, pecinta alam dan sejenisnya.
  • Melakukan diskusi atau studi kasus tentang pemeliharaan lingkungan sekolah dan sejenisnya. COntoh mennton film bertemakan lingkungan, kemudian mendiskusikan atau membahasnya bersama-sama
  • Mengadakan karya wisata atau studi bnding dalam rangka pemeliharaan dan peningkatan kebersihan dan kelestarian laingkungan sekolah
  1. Melaksanakan tata tertib kebersihan dan kelestarian lingkungan sekolah.
  2. Mengembangkan kecintaan dan kepedulian siswa terhadap lingkungan sekolah melalui berbagai loba peduli lingkungan, seperti lomba kebersihan antar kelas, menulis, menggambar, atau aneka kreativitas lain yang bersifat ramah lingkungan.
  3. Mengadakan pengawasan dan penegakan kedisiplinan.
  4. Mengadakan gerakan cinta kebersihan dan kesehatan lingkungan sekolah
  5. Memanfaatkan hari-hari besar nasional untuk gerak peduli lingkungan
Secara keseluruhan, kebersihan dan keasrian sekolah adalah tanggung jawab bersama dari setiap warga sekolah. Selain guru dan siswa, pemeliharaan dan perwujudan lingkungan sekolah yang bersihm sehat dan asri tidak lepas dari peran orang tua, swasta lembaga swadaya masyarakat mapupun pemerintah. Kondisi demikian akan melahirkan siswa yang cerdas, bermutu, berwawasan lingkungan serta mampu menerapkan sikap cinta dan peduli lingkungannya di lingkungan sekolah maupun masyarakan.